Wat is HypnoBirthing®? Ontspannen en met vertrouwen bevallen

Steeds meer zwangere vrouwen kiezen voor HypnoBirthing® als voorbereiding op hun bevalling. Maar wat is HypnoBirthing® nu precies? En werkt het echt? In deze blog leg ik je uit wat de methode inhoudt, welke technieken erbij horen én wat de wetenschap erover zegt.

Wat is HypnoBirthing®?

HypnoBirthing® is een methode die vrouwen helpt om met ontspanning, ademhaling en positieve visualisaties de bevalling rustiger te ervaren. Het idee is dat angst en spanning de bevalling kunnen bemoeilijken: spieren verkrampen, pijn neemt toe en het proces kan vertragen.

Met HypnoBirthing® leer je juist vertrouwen op je lichaam en op het natuurlijke proces. De methode werd in de jaren ’80 ontwikkeld door Marie Mongan en wordt sindsdien wereldwijd toegepast.

HypnobBirthing® technieken

Binnen HypnoBirthing® komen verschillende oefeningen en methodes terug:

• Zelfhypnose en diepe ontspanning: je traint je brein om in een staat van rust en focus te komen.

• Visualisaties: beelden die positieve associaties oproepen, zoals een bloem die opent of golven die komen en gaan.

• Ademhalingstechnieken: specifieke vormen van rustig en gecontroleerd ademen die helpen spanning los te laten en zuurstof te optimaliseren.

• Positieve affirmaties: zinnen die kracht en vertrouwen versterken, zoals “Mijn lichaam weet hoe het moet baren.”

• Partnerondersteuning: de geboortepartner leert technieken om te ondersteunen met aanraking, woorden of ontspanning.

Wat zegt de wetenschap?

Vermindering van angst en pijn

Uit onderzoek blijkt dat HypnoBirthing® kan bijdragen aan minder angst en pijn tijdens de bevalling. In een gerandomiseerde studie bij vrouwen die voor het eerst bevielen, rapporteerden deelnemers lagere scores voor angst, pijn en postnatale depressie na een HypnoBirthing®-training.

Positievere geboorte-ervaring

Een online hypnoseprogramma liet zien dat vrouwen die HypnoBirthing® toepasten een positievere verwachting en beleving van de bevalling rapporteerden. Ze voelden zich meer in controle en ervaarden minder stress.

Meer ontspanning en minder medische interventies?

Kleinere studies en pilotonderzoeken suggereren dat HypnoBirthing® kan leiden tot minder behoefte aan pijnstilling en soms kortere bevalduur. De bewijskracht hiervan is nog beperkt, maar de trend is positief.

Kritische noot

Wetenschappers geven wel aan dat meer grootschalig en kwalitatief onderzoek nodig is. Resultaten verschillen per studie en zijn vaak afhankelijk van motivatie, begeleiding en individuele gevoeligheid voor hypnose.

Voor wie is HypnoBirthing® geschikt?

HypnoBirthing® is geschikt voor vrijwel alle zwangere vrouwen die bewust willen toewerken naar een kalme en positieve bevalling. Het kan gecombineerd worden met andere voorbereidingscursussen, zwangerschapsyoga en medische zorg. Het is geen garantie op een pijnloze bevalling, maar een hulpmiddel om meer rust, vertrouwen en regie te ervaren.

Praktische tips om te starten

• Begin in het tweede trimester, zodat je genoeg tijd hebt om te oefenen.

• Luister dagelijks naar ontspannings- of hypnose-audio’s.

• Oefen ademhalingstechnieken ook buiten de zwangerschap, zodat ze automatisch worden.

• Betrek je partner actief, zodat jullie samen een team vormen.

• Creëer een rustige omgeving tijdens de bevalling: zacht licht, vertrouwde geluiden en privacy.

• Zorg ook voor een ondersteunende beval team.

Samenvattend

HypnoBirthing® biedt waardevolle technieken om met meer rust en vertrouwen je bevalling te beleven. Wetenschappelijke onderzoeken tonen positieve effecten op angst, stress en geboorte-ervaring, al is er nog meer bewijs nodig. Wat vaststaat: HypnoBirthing® helpt vrouwen om bewust en met vertrouwen het geboorteproces in te gaan.

Start met Hypnobirthing bij MamaYogi

Wil jij zelf ervaren hoe HypnoBirthing® jou kan helpen om met rust, vertrouwen en regie je bevalling tegemoet te gaan? Bij MamaYogi kun je zowel in groepslessen als in privélessen starten met HypnoBirthing®.

Naast de klassieke technieken (ontspanning, ademhaling, visualisatie) leer je bij MamaYogi ook wat je kunt doen als je bevalling medisch wordt. Zo blijf je, ook in een ziekenhuissetting of bij interventies, verbonden met je lichaam, je baby en je keuzes.

👉 Ontdek hoe jij de regie kunt behouden en je bevalling bewust en positief kunt beleven.📅 Bekijk hier de startdata voor groepslessen of plan een privéles die bij jou past.

Bronnen en verder lezen

• Cleveland Clinic. Does Hypnobirthing Really Work?

• Frontiers in Psychology (2025). Online hypnobirthing course improves expectations and birth experience.

• European Journal of Midwifery (2023). The effect of hypnobirthing classes on labor anxiety and birth experience.

• PubMed Central. Hypnosis for childbirth: A systematic review and meta-analysis.

• ScienceDirect (2023). Qualitative experiences of women practicing hypnobirthing.

• ResearchGate (2020). Mixed-method pilot study: Effectiveness of HypnoBirthing in labour outcomes.