Puffen bij de bevalling – ontdek de juiste ademhalingstechniek

Iedereen kent het klassieke beeld uit films: een vrouw in barensnood die snel en luid “hee-hee-hoo” zit te puffen, terwijl haar partner zenuwachtig naast haar staat. Maar klopt dat beeld eigenlijk wel? En belangrijker nog: helpt puffen echt tijdens de bevalling? Laten we dat samen ontdekken.

Puffen: een misverstaan hulpmiddel

In de verloskunde is “puffen” ooit bedoeld als een manier om de adem te beheersen tijdens intense weeën, vooral wanneer de vrouw de neiging voelt om mee te persen terwijl dat nog niet mag. Het korte, oppervlakkige ademen kan dan even helpen om druk op te vangen en de baby nog wat tijd te geven om verder in te dalen.

Maar bij de meeste weeën is puffen juist niet de beste optie. Het versnelt de ademhaling, verhoogt de spanning in je lichaam en kan ervoor zorgen dat je minder zuurstof binnenkrijgt. En precies dat wil je vermijden: spanning zorgt ervoor dat je baarmoeder minder effectief kan werken.

De kracht van rustige, bewuste ademhaling

Een rustige ademhaling is één van de krachtigste hulpmiddelen tijdens de bevalling. Wanneer je diep en langzaam ademt:

• ontspant je lichaam en opent je bekken,

• stroomt er meer zuurstof naar jou en je baby,

• wordt het geboorteproces soepeler,

• en helpt het je hersenen om oxytocine en endorfine aan te maken; de hormonen van liefde en natuurlijke pijnstilling.

  
  

Binnen HypnoBirthing en zwangerschapsyoga gebruiken we verschillende ademhalingstechnieken die het lichaam ondersteunen in elke fase van de bevalling.

1. De kalme ademhaling (voorbereiding en beginfase)

Gebruik deze ademhaling om te ontspannen en aanwezig te blijven in je lichaam. Adem langzaam in door je neus, tot diep in je buik. Laat de uitademing iets langer zijn dan de inademing; bijvoorbeeld 4 tellen in, 8 tellen uit. Deze ademhaling activeert het parasympathisch zenuwstelsel; jouw natuurlijke rust- en herstelmodus.

2. De golfademhaling (actieve weeën)

Wanneer de weeën sterker worden, adem je met de golf mee in plaats van ertegen te vechten. Adem in alsof je de golf inademt tot aan de top. Adem lang en rustig uit, terwijl je je lichaam open laat. Visualiseer dat je baby elke keer een stukje verder naar beneden beweegt.

Deze ademhaling helpt je om met vertrouwen door de weeën heen te gaan, zonder te verkrampen of in paniek te raken.

3. De geboorteademhaling

In plaats van krachtig te persen (wat spanning in je gezicht en bekken brengt), begeleid je je baby met de adem naar buiten. Adem diep/kort in, en adem dan met een lage toon langzaam uit; je brengt je adem naar beneden. Voel hoe je lichaam en baby samen werken.

Deze ademhaling vraagt zachtheid en vertrouwen. Het is geen “doen”, maar laten gebeuren.

Wanneer puffen wel zinvol kan zijn

Er zijn momenten waarop kort puffen wel handig kan zijn, bijvoorbeeld als de verloskundige vraagt om even niet mee te persen omdat het hoofdje voorzichtig mag komen. Dan kun je met korte, oppervlakkige ademhalingen even de druk opvangen. Maar dat is meestal maar één fase, niet de hele bevalling.

Ademhaling is meer dan techniek

Ademen is niet alleen fysiek. Het is ook mentaal en emotioneel. Door bewust te ademen, blijf je verbonden met je baby, met jezelf en met het vertrouwen dat je lichaam weet wat het moet doen. In de lessen zwangerschapsyoga en HypnoBirthing leer je deze ademhalingen stap voor stap, zodat tijdens de bevalling vanzelf gaat.

Samenvattend

• Puffen kan soms nuttig zijn, maar is meestal niet nodig.

• Rustige ademhaling helpt om ontspannen, gefocust en verbonden te blijven.

• Je adem is je anker tijdens de bevalling; het brengt rust, zuurstof en vertrouwen.

  
  

Wil je dit zelf ervaren? Kom naar een zwangerschapsyogales, partnerworkshop of volg de HypnoBirthing-cursus bij MamaYogi. Je leert er niet alleen de technieken, maar ook hoe je ademhaling jouw bevalling echt kan transformeren.

Bronnen & verder lezen

• Mongan, M. (2005). HypnoBirthing: The Mongan Method. Health Communications Inc.

• Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG). Richtlijnen geboortezorg.

• Rianne van den Berg – Medisch Bevallen Trainingen, over ademhaling en fysiologie.

• Spinning Babies® – Breathing for birth.

• “The role of breathing techniques in childbirth” – Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology (2020).